Карта сайта | Реклама на сайте | Контакты

Основные разделы

Советы и факты  // Советы

Гимнастика для глаз. Миф или реальность?

Опубликована: 29.08.2014
Гимнастика для глаз… Некоторых из нас охватывает ужасная скука и скептицизм при одном только упоминании данного словосочетания.

Другие же нашли в гимнастике способ не только поддержать здоровье глаз, но и улучшить свое зрение. Кто же прав? Приносят ли пользу упражнения для глаз? Если да, то как? Постараемся разобраться.

Проведем аналогию

Представим себе человека, ведущего здоровый образ жизни. Насколько это возможно, конечно, проживая в достаточно большом городе, работая на одной из не очень - то полезных для здоровья (а таких, к сожалению, большинство) работ.

Здоровый образ жизни

В чем выражается борьба такого индивида за свое здоровье и долголетие?

Первое. Он правильно питается. Это значит, старается заместить макароны овощными салатами, демонстративно отказывается от майонеза и чипсов, а утром пьет огромное количество чистой воды.

Второе. Он отказывается от вредных привычек, к которым традиционно относится употребление спиртного в чрезмерных количествах, а также курение, прием наркотиков и пр. стимуляторов. Что означает, что для большинства компаний он становится малоинтересным и немного даже занудным.

Третье. Он много двигается. Это значит, человек не сидит спокойно вечером дома в обществе жены или мужа с детьми, а устремляется в тренажерный зал или на аэробику, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, и сдерживать постоянно желающий нараститься вес.

Все вышеперечисленное положительно сказывается на здоровье всего организма, его систем и отдельных органов. Почему? Очень просто!

Правильное питание обеспечивает человека всеми необходимыми питательными веществами и исключает поступление вредных веществ. Отказ от плохих привычек исключает деградацию, разрушение организма. Физическая активность укрепляет мышцы, что улучшает кровоснабжение самих мышц и организма в целом. Что означает, достаточное поступление в ткани и органы кислорода, питательных веществ.

Крепкий организм

И это еще не все. Благодаря активизации кровообращения, улучшается обмена веществ, быстрее выводятся ненужные организму отходы.

Получается комплексный подход к достижению важной цели – здорового организма. Почему же мы думаем, что нашим глазам нужно что - то другое? Или не нужно то, что перечислено?

Офтальмологи утверждают: чтобы сохранить и поддержать здоровье глаз, остроту зрения, нужно, опять же, правильно питаться, исключить вредоносные привычки, а также поддерживать глазные мышцы в хорошем состоянии, уметь в нужный момент расслабить глаза. Этому и способствует продуманная гимнастика для глаз. И почему многие считают, что она не может принести пользу, непонятно.

Тут все точно так же, как и в остальном организме. Двигая глазами туда - сюда, поворачивая их в разные стороны, меняя резкость, мы тренирует мышцы.

Всего у человека, к слову, 6 глазодвигательных мышц – 4 прямые и 2 косые. Они обеспечивают движение глаз в определенных направлениях, четкое и слаженное. Это дает ощущение глубины пространства, обеспечивает высокую остроту зрения.

Укрепление глазных мышц

Так вот, делая несложные упражнения, мы укрепляем глазные мышцы. Что это значит?

Мы улучшаем кровоснабжение глаз, а значит, прилив к ним питательных веществ, кислорода.

Укрепляем мышцы и тем самым гарантируем их хорошую работу.

Тут очень важно сконцентрировать внимание на следующем. Гимнастика не даст моментального результата. Она не способна тут же повысить остроту зрения, тут же сделать глаза менее восприимчивыми к ежедневной нагрузке.

Офтальмологи рекомендуют делать упражнения регулярно, годами! Тогда ждет результат. А от того, что вы лениво повертите глазами туда - сюда сегодня и завтра, эффекта практически никакого не будет.

В различных источника можно найти разные упражнения. Чаще всего гимнастический комплекс состоит из вращательных движений, движений вверх - вниз, вправо - влево, а также по диагонали в обе стороны. Важно упражнение перевода резкости с ближнего предмета на дальний. Рекомендуются также легкие надавливания на закрытые веками глазные яблоки.



Умейте разгружать свои глаза

Глаза у нас постоянно активны. Подумайте о своем обычном дне. Как только вы встаете, так сразу включаете компьютер или телевизор. В общественном транспорте сидите, уткнувшись в сматфон, или добираетесь на работу на машине. На работе сидите целый день за компьютером. Да и если нет, то вряд ли ваши глаза неактивны. Иначе на вашем месте вполне бы справился и слепой. И вечером тот же телевизор, компьютер с его фильмами и социальными сетями…

Получается, весь день органы зрения нагружены. Не удивительно, что со временем глаза сдаются, начинают появляться какие - то болезни, больше дискомфорта, садится зрение.

И если первый этап – это тренировка мышц, то второй – это умение в нужный момент расслабить ваши глаза, обеспечить им несколько минут полноценного отдыха, чтобы они могли с новыми силами выполнять возложенные на себя функции.

К примеру, расслабить зрение можно, устремив на несколько минут глаза вдаль, или закрыв их на несколько минут, или часто - часто поморгав около 20 - 40 раз.

Разгрузка глаз

Вывод можно сделать следующий.

Если вы ведете не подходящий для здоровых глаз образ жизни, складывающийся из бесконечного использования средств связи, компьютеров и телевизоров, следует обратить на здоровье этих органов особое внимание. Это и специальная диета, и отказ от ВП, и регулярная (отметим, регулярная!) гимнастика для глаз, и знание способов расслабления органов зрения.

Как лучше видеть в темноте?

Теперь о человеческом зрении в темноте. Вспомните, когда вы из хорошо освященного помещения резко переходите в темное, то не видите какой - то период времени вообще ничего. Только через несколько минут начинают прорисовываться контуры окружающих вас предметов. Полное же привыкание, стабилизация зрения, по мнению ученых, происходит только через 60 - 80 минут.

Тут следует вспомнить о знакомых всем колбочках и палочках, своеобразных рецепторах света, которые располагаются в сетчатке и являются, по сути, концевым аппаратом нервных клеток, из которых и состоит сетчатка.

Колбочки обладают относительно низкой чувствительностью, используются активно для поддержания качественного дневного зрения. Палочки же более чувствительны. Особенно к свету слабой интенсивности. И являются неотъемлемой частью аппарата ночного зрения человека.

Ночное зрение человека

Процесс, в течение которого глаза, при переходе из светлого помещения в темное, перестраиваются, получил название «темновая адаптация».

Она начинается в тот момент, когда мы попадаем в условия отсутствия света. Уже через несколько минут заметны первые результаты (5 минут дают 30% адаптации). 15 - 30 минут привыкание идет наиболее интенсивно (до 80%). Полная стабилизация, как мы уже написали выше, происходит только через 1 час – 1 час 20 минут.

Кроме того, подчеркнем, что если в процессе адаптации к темноте человек даже на короткий промежуток времени сталкивается со светом, то качество «темного» зрения понижается (5 секунд понижают чувствительность на 10 минут).

Приведем практические примеры. Вот охранник во время пересменки из хорошо освященного помещения резко попадает в полную темноту. Естественно, первый час своей работы он не может полноценно выполнять свою работу. Т.е. качественно наблюдать за охраняемым объектом. Ведь его зрение требует достаточно долгой перестройки.

Известно, что воры активно пользуются данной особенностью человеческих глаз. И совершают попытки ограбления в первый час после пересменки охранников.

Воры пользуются длительной адаптацией глаз к темноте

Также доказано, что тот же охранник гораздо эффективнее выполняет свою работу, если весь период наблюдения находится в темноте. В тех же случаях, когда человек то в полном отсутствии света, то в зоне даже слабо освященной, качество охранных действий резко снижается.

Как ускорить адаптацию?

Тема адаптации зрения к темноте актуальна, прежде всего, в армии. Еще в период второй мировой войны, в США были придуманы и изготовлены специальные очки, сводящие процесс привыкания к минимуму. Они плотно - плотно прилегали к коже, имели линзы красного цвета. Их задачей было не пропускать к глазам световые лучи, длина волны которых меньше 620 миллимикрон.

Это позволяло американским военным избегать процесса «темновой» адаптации, практически сразу после заступания на пост на 100% включаться в работу.

И это еще не все. Еще в 1941 - 45 годы группа ученых, представляющих Институт психологии РСФСР, разработала способы, при помощи которых можно было улучшить зрение в темноте, ускорить адаптацию. Предназначались они главным образом для военнослужащих – часовых, наблюдателей, диверсантов, разведчиков. Способы получили название «физиологические стимуляторы».

Красные очки для адаптации к темноте

Физиологические стимуляторы, которые позволяют до минимума уменьшить время привыкания глаз к темноте:

Форсированное дыхание. Представляет собой резкие, глубокие вдохи, которые начинаются с полного выдоха.

Термические раздражители. Ускоряют адаптацию обтирания лица холодной жидкостью, холодные компрессы на затылочную часть, холодные умывания.

Вкусовые раздражители. Сокращает процесс привыкания прием небольшого количества вкусной еды, к примеру, сладкого. Отлично подойдет кусочек сахара или сладко - кислый леденец.

Легкая работа мышц. Тут имеются в виду простые гимнастические упражнения.

Проведенные не единожды исследования выявили следующие результаты.

Во - первых, использование физиологических стимуляторов повышает качество ночного зрения и слуха на 40-50%.

Во - вторых, процесс адаптации сокращается в разы – с 60 до 4 - 5 минут.

В - третьих, стимуляторы помогают убрать признаки утомления, усталости, что также повышает эффективность работы.

Тренировка ночного зрения

Отметим также, что качество ночного зрения заметно повышается, если человек сидит. Также, чтобы не нарушить уже поставленное ночное зрение, лучше всего не смотреть ни на какие источники света. Если этого не избежать, предварительно закройте один глаз, чтобы, по крайней мере, он не терял привыкания. Если нужно что - то рассмотреть, карту, к примеру, лучше всего использовать красное неяркое освещение.

Вывод.

Ничего не бывает просто так. Хорошее зрение не сохранится, если не прилагать много, действительно много усилий. К сожалению, не хватает просто попить даже дорогие витамины. Тем более, если у вас неприятная для органов зрения работа.

Не стоит думать, что если у вас плохое зрение, то с помощью гимнастики и правильного питания вы в одночасье его улучшите. Это не так. Путем своих усилий вы сможете остановить снижение зрения, предотвратить некоторые недуги и, может быть, несколько повысить остроту зрения. Но, опять же, потребуются значительные усилия.

Остроту зрения в темноте реально повысить. Для этого требуется выполнять определенные рекомендации, в том числе, приведенные в статье.

Комментарии:

09.11.2017 14:38 // Алекс
http://glazochek.ru/
07.06.2015 20:25
Я ПЕРВЫЙ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Оставьте Ваш комментарий:

Дата:25.11.2017
Имя:
Текст: * символов из максимум 1500:
Введите сумму чисел: *  Нажмите, чтобы сменить картинку
  Поля с отметкой * необходимо обязательно заполнить!
 

Новости

Все модели футляров для очков с выгодной скидкой!Все модели футляров для очков с выгодной скидкой!
До 31 декабря 2017 года Вы можете выгодно купить любую модель футляров для корригирующих или солнцезащитных очков с 20% скидкой!
В магазинах оптики "ВДЛ" Вы найдете множество футляров для очков: яркие краски и сдержанные тона, гладкая и фактурная поверхность, разнообразие стилей и др.
Сделайте нужный и стильный подарок своим близким!  

Скидка на оправы до 20%Скидка на оправы до 20%
С 1 ноября по 31 декабря 2017 года в сети «ВДЛ» действует отличная акция, в рамках которой Вы можете приобрести оправы для очков с 5% скидкой!
Отличная скидка 20% действует на модели оправ JBL, LOUISZONE, OCEAN.
В любой из оптик имеется большой ассортимент оправ различных форм, цветов и используемых материалов.
Также Вы можете сфотографировать или распечатать купон с 50% скидкой на услугу по изготовлению очков и сэкономить дополнительно от 4 рублей! 

Все новости

Партнеры

Цены

Реклама

Производители, бренды

Советы и факты

Лазерная коррекция зрения. Жизнь после операции.Лазерная коррекция зрения. Жизнь после операции.
Многие люди с плохим зрением задумываются о лазерной коррекции, но все же не решаются на этот шаг, боясь чего-то. Что меняется в жизни человека после лазерной коррекции зрения? А вот что: мир открывается во всех деталях и многообразии. Жизнь со 100% зрением намного комфортнее и безопаснее. 

Носите защитные очкиНосите защитные очки
Во время работы в защитные очки американца вонзился 10 - сантиметровый осколок. Не трудно представить себе, чтобы было, если бы этот человек не надел очки. Соблюдайте технику безопасности, используйте специальные аксессуары. Это правило может не только сберечь ваше здоровье, но и жизнь. 

Все статьи
Copyright © 2004-2017. GLAZA.by
Design & CMS by Web-EXPRESS